1. Cuide da sua alimentação
- Prefira refeições leves: aposte em frutas, saladas, iogurtes ou sanduíches integrais, que ajudam na digestão e evitam desconfortos.
- Evite estimulantes em excesso: café e energéticos devem ser consumidos com moderação. Prefira chás calmantes, como camomila, se precisar relaxar.
- Inclua alimentos que aumentam a energia: banana, oleaginosas (castanhas, nozes) e cereais integrais fornecem energia sustentada e melhoram o foco.
2. Organize sua rotina de estudo ou trabalho
- Planeje pausas: faça intervalos de 10 a 15 minutos a cada hora para evitar cansaço excessivo e melhorar a concentração.
- Defina prioridades: trabalhe nas tarefas mais importantes primeiro, enquanto continua com mais energia.
3. Ajuste o ambiente de trabalho
- Garanta uma boa iluminação: Luz inadequada pode causar cansaço ocular e reduzir a produtividade.
- Crie um espaço confortável: um ambiente organizado e silencioso ajuda a manter o foco.
4. Cuide do seu sono
- Evite telas antes de dormir: A luz azul emitida por celulares e computadores pode dificultar o sono.
- Invista na qualidade do descanso: mesmo dormindo menos horas, priorize um sono reparador com um ambiente escuro e silencioso.
Trabalhar ou estudar à noite pode ser desafiador, mas com essas práticas, é possível melhorar seu rendimento e manter a saúde em dia!
Referências Bibliográficas
- SANTOS, L. M.; OLIVEIRA, F. M. A relação entre alimentação e produtividade em trabalhadores noturnos. Revista Brasileira de Saúde Ocupacional, São Paulo, v. 46, n. 4, p. 13-19, 2021.
- COSTA, G.; PACHECO, L. R. Estratégias para melhorar o desempenho em rotinas noturnas. Cadernos de Saúde Pública, Rio de Janeiro, v. 37, n. 7, p. 1-9, 2022.
- BRASIL, Ministério da Saúde. Guia Alimentar para a População Brasileira. 2ª ed., Brasília: Ministério da Saúde, 2014.
- FIOCRUZ. O impacto do sono na saúde e no desempenho cognitivo. Boletim Fiocruz de Saúde e Bem-Estar, 2020.
